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uag手机壳背面刮花了怎么办·练瑜伽,初学者该如何避免“手肘/膝盖”的超伸?

2020-01-09 14:16:37   【浏览】3474

uag手机壳背面刮花了怎么办·练瑜伽,初学者该如何避免“手肘/膝盖”的超伸?

uag手机壳背面刮花了怎么办,练瑜伽,我们经常会听到一个词,叫“超伸”。比如瑜伽老师常常提醒我们:大腿肌肉收紧,防止膝盖超伸,手肘微微内旋,肘眼相对,避免手肘超伸等等。

对于瑜伽老鸟们来说,可以很好的理解老师的意思,但是,对于瑜伽初学者来说,可能都不知道什么是“手肘/膝盖”的超伸,更不知道如何避免,那么,今天小一就来跟大家简单的聊聊这些问题。

一、什么是““手肘/膝盖”的超伸?

其实,从字面的意思,就可以简单的了解,那就是膝盖/手肘,伸展的角度超过了其原本的生理曲度。

比如:当一个人伸直胳膊、伸展肘关节时,通常手臂看上去会是一条直线,即一个平展的180º。那么所谓肘超伸,就是说手臂平展时,打开角度超过了180º。

如上图,人体在站立时,骨盆、膝盖以及脚踝基本是一条直线。但是,如果膝盖再进一步向后伸直超过15度,大腿和小腿形成一个类似“c”的弧形,就形成了膝盖超伸,也叫膝盖反弓。

二、“手肘/膝盖”超伸有什么危害?

其实对待肘超伸并不需要风声鹤唳般的警惕,日常生活中的“手肘/膝盖”超伸的现象基本不会对人体产生重大的值得关注的负面影响。不同个体的不同关节存在着不同程度的超伸现象,有些人生而如此。

它具体产生危害的产生,是多次的、长期的在瑜伽中练习超伸导致,它会造成软骨磨损,进而导致疼痛或肌肉痉挛,削弱关节活力,还有可能会产生麻木无知觉的状态。

三、瑜伽练习中,如何避免“手肘/膝盖”超伸?

1、瑜伽中,避免手肘超伸,主要有以下几个要点:

2、瑜伽中,避免膝盖超伸,主要有以下几个要点:

最后,再次提醒大家,如果已经出现了严重的“手肘/膝盖”的超伸,请选择专业的康复理疗老师练习,因为“手肘/膝盖”超伸,不仅仅只是手肘/膝盖的问题,往往还伴随着身体其他的问题。


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